[...] ulubionych ćwiczeń :) Na pewno za jakiś miesiąc planuje tydzień regenerujący, czyli lżejsze treningi, bądź wplotę na okres tygodnia na każdą partię trening DTP, czyli 10 serii przy ogromnej intensywności i objętości. Wykonywać to będę tylko w jednym tygodniu w jednym podstawowym złożonym ćwiczeniu na każdą partię. Najbardziej zachęca mnie do [...]
[...] z 90sek przerwa, cwiczenia a i b robisz obwodowo, znaczy a, przerwa, b, przerwa a przerwa, b przerwa... i przechodzisz do nastepnej pary po zakonczeniu zadanej ilosci serii Tydzien 3,4 cwiczenia a, b wykonujesz w superseriach, czyli bez przerwy miedzy cwiczeniami, ale nadal konczysz dopiero jak skonczysz zadana ilosc seriii wszytskie [...]
[...] Morgenstern wygrał rozgrywane na skoczni HS-131 w Trondheim zawody Pucharu Świata w skokach narciarskich. Adam Małysz, jedyny Polak, który zakwalifikował się do finałowej serii, zajął 7. miejsce. Czterokrotny zdobywca Kryształowej Kuli w klasyfikacji generalnej awansował na 10. miejsce i do kolejnych zawodów, w niedzielę w Trondheim, nie [...]
[...] Kryształowej Kuli. Dziś Austriak triumfował po raz 10. w tym sezonie i zwiększył jeszcze przewagę nad rywalami. Morgenstern zwycięstwo zapewnił sobie już po pierwszej serii, skok na 132 metry przy 130,5 Schlierenzauera dawał mu pewne prowadzenie. W drugiej serii Austriak lądował pół metra bliżej (128,5) od młodszego kolegi, ale pewnie [...]
[...] nie to napewno bendzie widać jakieś efekty :D hehe ... PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej-5 serii(10,8,8,6,4 [...]
[...] wilk, nie bijcie -ser biały półtł. 200g, oliwa, top 10 mineral (ostatnie 2 capsy); ****************************************************************** nieplanowany TRENING: 5 serii: -podciąganie się na drążku nachwytem/podchwytem(na zmiane) - ok 20 powt od razu... -pompki wąsko/szeroko(na zmiane) - ok 20 powt Ok 1-2 min przerwy pomiędzy seriami. [...]
[...] i obciazen a i tak nie zawsze znajde to co potrzebuje @@-) Do konca tygodnia musze jakos przezyc a od niedzieli juz bede w domu :-D Co do treningu... :)):)):)) Juz samo 12 serii przysiadow brzmi strasznie. Na poczatku nawet byl progres w seriach, ale pozniej nie mialam juz sily wstawac i musialam wrocic do mniejszych ciezarow. Zestaw przysiad + [...]
[...] co z tego ze wezme wiecej jak robie na milion rat :-| to juz lepiej chyba mniej, ale za to porzadnie i dociagnac do tych 12 bez odpoczynku. Za kazdym razem po skonczonej serii nogi mi sie uginaly same i musialam sie lozka przytrzymac zeby wstac %-) Z guma tez nie chcialam sie szarpac, bez sensu ciagnac na sile, lepiej czuje miesnie przy [...]
[...] w dni nie treningowe. 3 x w tygodniu: czas treningu: 1h 45min 0) rozgrzewka(nadgarstki, stawy łokciowe, krązenia ramion) 4 min * odpoczynek 1) podciaganie nachwytem 5 serii, 2 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 2 min 2) dipsy(pompki na poreczach, wersja na triceps) 5 serii, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min 3) pompki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zbyt ciężki plan, albo zbyt lekki. Mam możliwość stosowanie obciążeń przy pompkach i na drążku, z brzuchem też sobie jakoś radze dociążając go ciężarkami, ale nie wiem ile serii/powtórzeń, jakie ćwiczenia ustalić w moim planie. Co do tempa wykonywania ćwiczeń, z tego co wyczytałem najlepiej robić je bardzo wolno, ale nie zaszkodzi też robić ich [...]
Dzisiejszy trening bardzo mi sie podobal:-PP tak sie zmeczylam, ze czuje, ze zyje %-) Trening A : 1. MC 15x23kg, 15x25kg, 13x30kg, 8x33kg w ostatniej serii chcialam zrobic wiecej powtorzen, ale jakos nie moge sie przelamac przy tych 33kg.. 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, 3. pompki szerokie 10x, 4s 4. wyciskanie [...]
[...] bo teraz jest przerwa w treningach i moje pytanie brzmi czy taki trening przygotuję mnie chociaż trochę do treningów boksu: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]
[...] zrobiłem szosta serie, mogłem zostawic 41kg na za tydzien ogolnie klatke mam bardzo słaba wiec nie smiac sie z ciezaru, dla mnie to wyczyn, po skonczeniu wszystkich serii klatka i plecy były juz na niezłej pąpce 2nd. SS - ;-], chciałem przy wiosle skonczyc na 95kg a potem regres o -50% i jak Antek zrobic milion powotrzen ale to olałem bo [...]
[...] co nie zmienia faktu ze dobrze czułem barki. Uginanie sztanga, lezac brzuchem na ławce to cwiczenie robiłem poraz pierwszy i musiałem schodzic z ciezaru bo w pierwszej serii dałem sobie go na styk, ale nie bylbym wstanie wyrobic tych 15rep w nastpenych ale i tak wyszło idelanie. Fajna izolacja bicepsa dla odmiany. Potem zrobiłem sobie "21" [...]
[...] się dzieje, że nie mogę "wejść" dobrze w sztangę ostatnio, no nie wierze, że z wagą 90kg aż tak pospinany bym był - ale nawet jak już przyjmę odpowiednią pozycję to podczas serii muszę od razu poszerzać rozstaw dłoni na gryfie, co po pierwsze mnie rozprasza, a po drugie tracę odpowiednią pozycję stwierdziłem, że najrozsądniejszą opcją będzie [...]
[...] bardzo cieszy, bo jednak z każdej opinii zawsze coś mogę wynieść dla siebie :-) Dzisiaj dograliśmy z Wojtkiem szczegóły odnośnie planu na kolejne tygodnie, tutaj zakres serii czy ilość powtórzeń może ulec zmianie w zależności jak to będzie wyglądało na przestrzeni kolejnych treningów, jednak na ten moment startujemy z czymś takim (planu nie [...]
[...] 5min, bo nie szło wysiedzieć czy ustać, trening sie przez to mega wydłużył, co odbiło się dosyć na jego jakości, bo jednak mimo, że mógłbym już dawno podchodzić do kolejnej serii to przez prostowniki przerwy się znacznie rozciągały też dosyć jest to dla mnie dziwne, bo ostatnio było bez jakichkolwiek problemów, chociaż przedwczoraj po rackach [...]
Bikini Fitness 2014
